训练强度怎么定开源健身教练 Workout.Cool 的 3 个核心工具【免费下载链接】workout-cool Modern open-source fitness coaching platform. Create workout plans, track progress, and access a comprehensive exercise database.项目地址: https://gitcode.com/gh_mirrors/wo/workout-cool练到多大强度才算到位组间休息多久才合理这些问题的答案多数人靠感觉和猜。Workout.Cool 是一个开源健身教练平台把训练强度算成具体数字按你手上有的器械生成完整训练计划并记录每一次训练——不需要付费订阅也不用请私教。 这个开源健身教练平台到底帮你解决什么心率区间直接算成具体数字不用自己查表套公式按你实际拥有的器械生成动作方案杠铃、哑铃、弹力带或纯自重都行每次训练都留痕统计页能看到你的次数曲线条和总训练量预设训练计划加社区排行榜练得不孤单MIT 开源自部署到你自己服务器也行 跟着场景走3 个核心功能怎么用练到多少算有效——心率区间计算器输入年龄它按最大心率帮你算出 5 个训练强度区间从热身区到最大努力区每个区间都有明确的范围和用途。有氧时看一眼心率就知道自己处在哪个区间强度有明确锚点不再练过头或练不够每个区间附说明新手也看得懂六种语言界面含中文家里人也能直接用手上有什么器械能练什么——锻炼构建器选设备和目标肌群它只筛出你能做的动作每个动作都带视频演示和肌肉群标注。没器械只给你自重动作在家就能练懒得挑随机抽一个帮你定收藏的动作同步到你的账号计划跟着你走锻炼数据库本身也是开源的可以用 CSV 导入自己的动作每天到底需要多少热量——热量计算器用多种主流公式估算每日能量需求再按活动水平和目标自动调整建议摄入量。5 种公式任选按你的目标挑一个填完数据直接出每日目标不用上网搜数字和心率区间搭配练和吃对得上单位自动换算公斤磅之间随便切⚡ 从克隆到跑通最短路径git clone https://gitcode.com/gh_mirrors/wo/workout-cool cd workout-cool cp .env.example .env make dev浏览器打开本地 3000 端口就能进。make dev一条命令把数据库、迁移、锻炼库种子数据全办了。更多部署选项见项目 README。 给开发者看两眼的技术备注技术栈是 Next.js 16 Prisma PostgreSQL按功能切片设计FSD分层每个业务单元都是独立 feature可单独替换。src/ ├── app/ # 路由与页面 ├── features/ # 业务单元构建器、计划、排行榜 └── shared/ # 共享代码与工具锻炼构建器在 src/features/workout-builder/锻炼数据导入脚本在 scripts/import-exercises-with-attributes.ts。 不同身份不同用法健身新手先查心率区间把有氧强度定下来构建器里选自重直接出一份居家训练方案跟一个预设计划走不用自己从头编私教 / 教练给客户建训练计划逐次会话跟进度统计页出训练报告自部署一套私有实例给客户用开源贡献者研究 FSD 分层和 feature 拆分方式从 i18n 翻译入手已有六种语言新增计算工具tools 目录有现成模板 接下来会往哪走 你现在就能做的事PWA 方向Service Worker 和应用清单已在仓库里工具线次数、宏量计算器已在排队排行榜持续扩员社区每周都有新面孔提一个 issue 描述你踩到的 bug维护者每条都看fork 后从 i18n 翻译入手locales 目录是入口用 scripts/import-exercises-with-attributes.ts 把自己的锻炼 CSV 导进数据库自部署细节看 docs/SELF-HOSTING.md打开终端clone 下来五分钟后进你的第一个训练计划。【免费下载链接】workout-cool Modern open-source fitness coaching platform. Create workout plans, track progress, and access a comprehensive exercise database.项目地址: https://gitcode.com/gh_mirrors/wo/workout-cool创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考